К сожалению, любые попытки сэкономить на сне чреваты негативными последствиями для здоровья, и эффективность использования сэкономленного времени при регулярном недосыпе будет ниже, чем если бы у нас было меньше времени, но мы спали как положено.
А чтобы просыпаться бодрым и веселым – нужно просто хорошо высыпаться, т.е. раньше ложиться и позже вставать, тогда пробуждение будет естественным.
Без вариантов. Кто не хочет верить мне на слово, пусть читает этот пост до конца. 
Сэкономить на сне?
По нехитрым подсчетам человек просыпает примерно треть своей жизни. Сегодня мне исполнилось ровно 28 лет и 1 месяц, из них я проспал почти 10 лет. Шокирующая цифра. Особенно обидно, что я в своей сознательной жизни редко помню себя хорошо выспавшимся. То школа, то институт, то работа – в результате хорошо поспать удается только в выходные, да и то – не всегда. С другой стороны, я бы хотел иметь больше свободного времени, и единственный резерв, который казался доступным – это сон.
Кроме этого, я заметил, что сложность пробуждения по будильнику не сильно зависит от того, как долго я сплю. Иногда, проспав 5 часов, я совершенно спокойно вскакиваю при первых звуках будильника, а иной раз невозможно проснуться проспав 9 часов, причем которую ночь подряд.
Все это, а также слухи о специальных будильниках, которые могут будить тебя в “правильную” фазу сна и при этом сколько бы ты не спал, ты чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим, привели меня к тому, чтобы заинтересоваться, что такое сон, и что про него знает наука.
Как оказалось, заинтересовался не зря. В очередной раз убедился, что наша жизнь полна чудес, они буквально подстерегают нас на каждом шагу, просто надо уметь их видеть. Одно из таких чудес, которое пока не удалось разгадать науке – это сон.
Во-первых, наука так и не знает достоверно, зачем он нужен. Существует множество различных исследований, которые изучают частности. Например, ученые опытным путем установили, что сон способствует запоминанию информации и хорошо выспавшийся человек лучше соображает (если у вас завтра экзамен, то лучше последнюю ночь хорошо поспать). Они также установили, что на суточные ритмы (которые связаны со сном) влияет не только освещение, но и периодичность принятия пищи, причем даже в больше степени. Если вам нужно поработать по ночам, то начинайте полноценно есть ночью, и ваш режим сместится автоматически. Они установили множество других разрозненных фактов, которые пока не сложились в одну мозаику понимания природы и функций сна.
Но на сегодняшний момент уже известен ряд фактов, которые подтверждают крайнюю важность сна для здоровья и даже жизни человека и других живых организмов. Оказывается, спят все животные вплоть до насекомых, и сон мушки дрозофилы очень напоминает сон человека. Забавно было узнать, что коровы спят стоя и с открытыми глазами, у дельфинов (про которых я уже писал) и китов два полушария мозга спят по очереди, а многие птицы спят на лету (хотел бы я так спать на работе).
Без сна человек и другие животные умирают, причины смерти установить не удается. Ученые проводили опыты с летальным исходом на животных. В экспериментах с людьми, конечно, до смерти не доходило, но большинство испытуемых сходили с дистанции на 8 день эксперимента. По свидетельствам книги рекордов гиннеса, рекорд по максимальному времени без сна составляет 11 суток. Установлено также, что недосып влияет на иммунную систему организма, а краткий периодический сон во время рабочего дня существенно повышает производительность труда.
Взрослому человеку нужно спать 8-10 часов в день. Количество необходимого сна в зависимости от возраста варьируется – так, дети спят по 10-14 часов, а пожилым людям достаточно 4-6 часов ночью.
Существуют люди, которые постоянно спят по 4 часа в сутки и не нуждаются в дополнительном сне. Ученые назвали такую особенность коротким сном и выяснили, что гены короткого сна передаются по наследству. Правда, мухи с мутацией короткого сна имели и укороченную жизнь — умирали на 2–3 недели раньше своих нормально спящих товарищей. Возможно, что у коротко-спящих людей — та же печальная зависимость. Например, Наполеон, спавший очень мало, умер в 52 года. Однако достоверных подтверждений этой зависимости нет.
В общем – известно достаточно много, чтобы у здравомыслящего человека пропало желание экспериментировать с продолжительностью сна. И пока организм нуждается во сне, необходимо давать ему поспать, так как сон, судя по всему, механизм гораздо более древний, чем сознание и человек вообще. Таким образом извлечь больше свободного времени, жертвуя сном не удастся.
Волшебный будильник
В продажу регулярно поступают будильники, которые обещают сделать ваше пробуждение легким и гарантируют ощущение бодрости и свежести каждое утро. Принцип их действия основан на открытых еще в середине прошлого века фазах сна.
Сон человека представляет собой череду определенных состояний, каждое из которых характеризуется своим уровнем мозговой активности. Наверняка, многие из вас уже слышали об альфа, бета и дельта ритмах мозга.
В бодрствующем состоянии электроэнцефалограмма мозга показывает наличие альфа ритмов – колебаний частотой 8-10 герц. Интересно, что это резонансная частота колебаний системы ионосфера-Земля, а эксперименты, проведенные врачом Гербертом Кёнигом в 1960 году выявили, что из-за повышения напряженности поля основной частоты резонатора Земля-ионосфера в дневные часы, время реакции человека уменьшается. [Кстати это вполне может объяснять, почему у меня задолго перед изменением погоды болит голова, совершенно независимо от изменения атмосферного давления. Вот оказывается, как полезно писать в блог, столько всего нового узнаешь 
]
Сон характеризуется более низкими частотами мозговых ритмов, и, в основном, состоит из четырех фаз. Первая фаза – засыпание. В нормальном состоянии – длится до 15 минут. Если вы засыпаете меньше, чем за 5 минут (как я), это значит, что вы не высыпаетесь. Затем идет вторая фаза, в которую еще возможно довольно легко разбудить человека – он просыпается даже при назывании его по имени. Третья и четвертая фазы характеризуются глубоким сном и еще более медленными ритмами. Раньше считалось, что во время этих “медленных” фаз человек не видит сны, однако позднейшие исследования показали, что это не так, и сны в это время все-таки есть, однако они монотонные и неяркие.
Специально для любителей йоги, отмечу тот факт, что во время глубокого медленного сна в лобные доли мозга, которые в состоянии бодрствования обрабатывают сигналы органов чувств, начинают поступать и обрабатываться сигналы от внутренних органов.
После пребывания в четвертой фазе сна, мозг последовательно возвращается в третью и вторую, а затем переходит в пятую фазу быстрого сна (которая так же известна, как БДГ, от быстрого движения глаз, или REM, rapid eye movement соответственно). Собственно, самые яркие сны снятся нам как раз в эту фазу, и если человека разбудить в это время, а еще лучше в конце этой фазы, то он прекрасно будет помнить все, что ему снилось, и, что важно, будет чувствовать себя хорошо выспавшимся, бодрым и свежим.
В течение одной ночи такие эти циклы происходят несколько раз, и их частота к утру возрастает.
Именно эти принципы положены в основу интеллектуальных будильников. С помощью датчиков движения, они определяют текущую фазу сна и будят в наиболее благоприятный для пробуждения момент. Сейчас активно продаются два будильника: Sleeptracker (фото вверху) и aXbo – соответственно внизу.
Не стоит однако думать, что эти будильники способны творить чудеса, и с их помощью можно безнаказанно ложиться в час, а просыпаться в пять. Дело в том, что недостаток фазы быстрого сна обязательно компенсируется в следующий раз. А регулярный недостаток и отсутствие приводит к таким же последствиям, как отсутствие сна вообще, к смерти. Взрослому человеку, который занимается физическим трудом достаточно 6-ти часов сна, а умственного – 8-9-ти. Почему-то производители этих устройств не публикуют такую информацию на своих сайтах. Так что будьте осторожны.
Поэтому основной вывод, который можно сделать из всего вышеизложенного – не надо пытаться обмануть свой организм. Пусть он сам решает когда и сколько спать.
В то же время есть устные (не подтвержденные научными экспериментами) свидетельства, что значительно снизить время, необходимое на сон, помогает йога-нидра, здоровый образ жизни и правильная подготовка ко сну, которая включает в себя прогулки на свежем воздухе перед сном, прием пищи минимум за 2-3 часа до сна и исключает активность, связанную с повышенным возбуждением (интернет, телевизор, кофе) перед сном.
***
Что-ж, теперь, когда мы вооружены таким багажом знаний, осталось только проверить их на практике. Готовы рискнуть?
Ссылки по теме
- ЧТО ТАКОЕ СОН, Доктор биологических наук Елена Наймарк «Что нового в науке и технике» №7-8, 2005
- Сон – Wikipedia
- СОН, Энциклопедия кругосвет
